2 تناول النوع المناسب من الدهون، غايتك هي جسم ضخم ذو بنية جسدية صحية و ليس جسم هزيل مع كرش صغيرة متدلية من الأمام، لدى أكثر من تناول منتجات الألبان، و المكسرات (زبدة الفول السوداني تدخل ضمنها)، و الأفوكادو، و ابتعد كل البعد عن الأيس كريم و البطاطا المقلية و الطعام الغير صحي المليء بالدهون. الدهون الصحية يمكن اكتسابها من الكاجو و الفول السوداني و زيت الزيتون. ابتعد عن الأكلات الغنية بالدهون المشبعة (النوع الضار من الدهون) مثل الأطعمة المعالجة (Processed Foods)، التخلي عن هذه الوجبات اللذيذة يبدوا شاقا أليس كذلك، لا تقلق هناك بدائل صحية مثل نخالة الكعك، و الزبادي، و فطائر الفواكه، و أصابع الجرانولا. 3 تناول نسب عالية من البروتين، بالرغم من أن تناول البروتين لبناء العضلات هي مجرد أسطورة، إلا أنه عنصر أساسي يجب أن يدخل في كل وجبة تتناولها، البروتين هو البنية الكاملة لجسمك من العضلات إلى العظام إلى الجلد و حتى الدم، لدى احرص على تناوله بكميات كبيرة. الأطعمة الغنية بالبروتين تتضمن اللحوم و الأجبان و الحليب و السمك و البيض، لمحبي الطعام النباتي تعتبر منتجات الصويا غنية بالبروتين كالتوفو، كذلك مزج الرز مع الذرة و الفاصوليا سيعطيك وجبة جيدة مليئة بما تحتاج.
يعرف الكثيرون فصول اجتياح المغول الكاسح للقارة الآسيوية، لكن ما قد لا يكون معلومًا على نطاقٍ واسع أن السيل التتاري الجارف قد انساب عبر السهل الأوراسي العظيم صوب شرقي القارة الأوروبية، مهيمنًا على معظم أراضي روسيا، وأوكرانيا، وبولندا الحالية، ومتوغلًا في أعماق المجر ورومانيا الحاليتيْن، ومندفعًا إلى قلب أوروبا، ولكن كان للأقدار كلمتها في كبح جماح هذا المد الذي كان لا يقهر. بهذه الجولة في التاريخ المغولي سنعود ما يقرب من ثمانية قرون إلى الوراء، وتحديدًا إلى النصف الأول من القرن الثالث عشر الميلادي، لحظة الصعود الصاروخي للتتار، والذي تُوِّج بغزوة ساحقة لأوروبا، كان أحد أبرز فصولها الانتصار العسكري الساحق في معركة لغنيتسا التي وقعت يوم التاسع من أبريل (نيسان) من عام 1241 في أراضي بولندا الحالية. بعد التهام آسيا.. المغول يريدون أوروبا توفي القائد المغولي التاريخي جنكيز خان عام 1227، بعد أن نشرت جيوشه النار، والرعب، والدمار في معظم أرجاء القارة الآسيوية؛ فتحتَ سنابك الخيول التتارية سُحقت كبريات الحواضر الآسيوية، مثل بُخارى، وسمرقند، وخوارزم… إلخ. وترك جنكيز خان لأبنائه وأحفاده من القادة العسكريين أضخم إمبراطورية في ذلك الزمان بمساحة تقارب 28 مليون كم مربع، تمتد من شبه الجزيرة الكورية شرقًا إلى بحر قزوين والقوقاز غربًا، وقُسِّمت مناطق تلك الإمبراطورية بينَ أبنائه، على أن يدينَ الجميع بالولاء لخليفته الخان الأعظم أوغطاي خان بن جنكيز خان.
وفي كتابه «الهروب من روما: فشل الإمبراطورية والطريق إلى الازدهار – Escape from Rome: The Failure of Empire and the Road to Prosperity»، تحدث الكاتب والتر شيديل عن الغزو المغولي لشرقيّ أوروبا، مركزًا على أبرز محطاته، مثل اجتياح دوقية فلاديمير القريبة من موسكو عاميْ 1237و1238، وتدميرها، والقضاء على جيشها بشكل كامل، ثم تفرّق التتار إلى سرايا صغيرة اجتياحت معظم حواضر روسيا الغربية، باستثناء نوفوجورود في الشمال. وفي هذه الأثناء تمكَّن التتار من تحقيق أحد أكبر فتوحاتهم شرقي أوروبا باحتلال كييف العاصمة الأوكرانية الحالية، وتدميرها في شهر ديسمبر (كانون الأول) من عام 1240؛ لتصبح الأبواب مفتوحةً على مصراعيْها أمامهم للنفاذ إلى قلب القارة الأوروبية. كان يرافق باطو خان في تلك الغزوة المغولية بعض أبرز كبار قادة التتار العسكريين، وفي مقدمتهم سبوتاي، وأوردا، وبايدر، وكذلك بعض أحفاد جنكيز خان الآخرين، لاسيَّما أبناء... كانت هذه تفاصيل لغز الانسحاب بعد النصر.. كيف أفلتت أوروبا من اجتياح المغول؟ نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. كما تَجْدَر الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على ساسة بوست وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدات هذا الموضوع من مصدره الاساسي.
ديسمبر (بالإنجليزية: December) (تكتب في المغرب: دجنبر، وفي موريتانيا: دجمبر) هو الشهر الثاني عشر والأخير في السنة الميلادية حسب التقويم الغريغوري،, وواحد من سبعة أشهر في السنة يبلغ عدد أيامه 31 يوم.
dicksplaceinc.com, 2024 | Sitemap