2- الامتناع خلال هذه الفترة عن تناول المخللات والمكسرات المملحة. 3- الاكتفاء بفنجان أو اثنين على الأكثر من القهوة أو الشاي يومياً؛ لأن المنبهات تزيد من التوتر العصبى. 4- تناول الخضراوات الطازجة والسلطة الخضراء. 5- تناول الفيتامينات والمعادن في علاج بعض هذه الأعراض، حيث تساعد الفيتامينات والمعادن التالية على ذلك: أ- فيتامين بى6، مائة مجم، يساعد على تخفيف الإحساس بالتعب والاكتئاب. ب- فيتامين إي حوالى 400 وحدة يخفف من ألم الثديين. ج- الكالسيوم 1000 مجم، يساعد في تخفيف الانتفاخ والاكتئاب والآلام المنتشرة في الجسم. د- الماغنسيوم 400 مجم، يساعد في تخفيف الألم واحتباس السوائل في الجسم ويساعد على تحسين المزاج. 6- عدم الإكثار من منتحبات الألبان. 7- التوقف عن التدخين. 8- ضرورة استخدام زيت أو زبد دوار الشمس لأنه قليل السعرات الحرارية. 9- الحرص على وجود الخبز الأسمر والحبوب على مائدتك، واللحوم الحمراء مفيدة، وإن كان يفضل تناول الأسماك والدواجن. 10- ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من الأعراض الصعبة للدورة الشهرية.
فيديو هل التمارين وقت الدورة مضرة؟ الرياضة مفيدة بكل الحالات، حتى للحامل، فهل هي مفيدة أيضاً أثناء الدورة الشهرية؟ أم أن لها بعض الأضرار؟: # #أيام, #الدورة, #الشهرية, #المشي, فوائد # نسائية و توليد
Miss Golden *مساعدة مشرفات قسم الازياء والاكسسوارات* #6 انا سامعة ان المشي زين.. بس احنا بالعاده نكون اول يوم تعبانين فما نمشي الا على ثاني يوم لما يخف العوار.. اللي اعرفه ان خطر تشيلين شي ثقيل وقت الدورة لانه ينزل الرحم.. #14 انا عن نفسي امشي وللمعلومه انه المشي وت الدوره يحرق سعرات حراريه اكثر
نصائح حول المشي خلال الدورة الشهرية التوقف عن ممارسة المشي، أو تخفيف سرعته، في حال ملاحظة أن المشي يزيد من الإفراز أو النزيف الدموي، أو عند الشعور بالتعب والإرهاق نتيجةً لذلك. انتعال حذاء رياضي مُريح أثناء المشي. شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء، أثناء ممارسة المشي. رياضات أُخرى أثناء الدورة اليوغا: يمكن للمرأة ممارسة بعض تمارين اليوغا أثناء فترة الدورة الشهرية، ولتحديد تلك التمارين دون أُخرى، يمكن الاستعانة بالمدربة الرياضية، لأن هناك بعض الحركات الخاصة برياضة اليوغا، لا تُناسب الجسم أثناء فترة الحيض. الأيروبكس: من مُميزات رياضة الأيروبكس أنها تُنعش الجسم، وتزيد من إحساس الشخص بالراحة والسعادة، لذا قد تكون هذه الرياضة مناسبةً جداً، للمرأة خلال الدورة الشهرية، فهي غالباً ما تشعر خلالها بالاكتئاب، وتقلُب المزاج. الجري: يمكن للحائض ممارسة الجري، بشرط عدم الإفراط في ذلك، ومن فوائد الجري بهذا الخصوص، تخليص الجسم من الخمول والكسل، وفي كل الأحوال تستطيع المرأة تقدير حاجتها لنوع الرياضة المناسبة لجسمها، والكيفية التي يُمكن لها ممارستها من خلالها. الرياضة القاسية خلال الدورة الشهرية قد تؤدي ممارسة الرياضة القاسية خلال فترة الدورة الشهرية، إلى انقطاع الدم، وتوقف الدورة الشهرية بشكلٍ مؤقتٍ أو دائم؛ وذلك بحسب طبيعة الجسم، وردة فعله على تلك الرياضة، وفي بعض الحالات؛ تؤخر الرياضة القاسية فترة الحيض، فقد تأتي في موعدها المُعتاد في بداية الشهر، ومع ممارسة الرياضة القاسية، قد تتأخر إلى منتصف الشهر ربما، لذا ينصح المختصون بممارسة الرياضة باعتدال، أثناء فترة الدورة الشهرية.
dicksplaceinc.com, 2024 | Sitemap